В предновогодней суете легко забыть о покое, но именно отдых дает организму ресурс справляться с зимними вирусами и нагрузками.

Здоровый сон — это база
Качественный сон укрепляет иммунитет и помогает сердцу работать правильно.

Норма: 7–8 часов в сутки.

Ритуал: Проветрите комнату перед сном и отложите телефон за час до отдыха (синий свет экрана мешает выработке мелатонина).

Режим: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.

Управляем стрессом
Стресс — это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем.

Дыхание: Почувствовали тревогу? Сделайте 10 глубоких вдохов и медленных выдохов.

Приоритеты: Не пытайтесь сделать всё и сразу. Делегируйте задачи и оставляйте время на хобби.

Информационный детокс: Ограничьте потребление негативных новостей.

Сегодняшнее задание:
Отложите все гаджеты за 30 минут до сна. Вместо ленты соцсетей выберите книгу или просто пообщайтесь с семьей в уютной обстановке.

Что дальше? Завтра, 19 декабря, поговорим о профилактических осмотрах и о том, почему важно знать свои показатели (давление, сахар, холестерин).

Поделитесь в комментариях: Удалось ли вам сегодня выспаться? Сколько часов удалось поспать?

#ПромышленновскаяРБ#Здоровье#Стрессоустойчивость#ЗдоровыйСон#НеделяЗдоровья